4 tipy, ktoré vám pomôžu zaspať aj počas dňa!

Tip č. 1: Páska na oči

Jednou z hlavných prekážok spánku cez deň je svetlo. Na navodenie úplnej tmy vyskúšajte látkovú pásku na oči, ktorá vás ochráni pred žiarením.

Táto šikovná, malá a nenáročná pomôcka na spanie je tiež skvelou spoločníčkou na dlhé cestovanie. Maska na oči vás ochráni pred svetlami oproti idúcich áut alebo pouličným osvetlením, takže jej prítomnosť iste oceníte aj počas dlhej cesty na dovolenku.

Pásku využijete aj počas letných dní, keď túžite nerušene spať čo najdlhšie (ak to situácia a deti dovolia 😊) a nemáte žalúzie či pevné závesy. Prebudiť sa na slnečné lúče je síce krásne, ale často aj neželané.

Páska na oči však nevyhovuje každému. Niektorým môže byť veľmi nepríjemné mať niečo na tvári, v niektorých dokonca vyvoláva pocit ohrozenia, pretože nemajú pod kontrolou priestor okolo seba. Nezúfajte, možno vám pomôže nasledujúci trik!

Tip č. 2: Technika počítania

Nemyslíme tým počítanie ovečiek. :-) Vyskúšajte techniku "4-7-8". Ide o relaxačné dychové cvičenie, ktorého základom je počítanie.

Ako na to? Nadychujte sa nosom 4 sekundy. Zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte 8 sekúnd.

Vďaka dĺžke jednotlivých intervalov spomalíte srdcový tep a upokojíte myseľ. Pomôže vám aj pri upokojení po prebudení z nočnej mory a opätovnom zaspávaní. Tento spôsob dýchania vás dokáže upokojiť aj v iných stresových situáciách (napríklad pred záverečnou skúškou).

Tip č. 3: Meditovanie

Výborným základom pre rýchlejšie zaspávanie je navodenie úplného uvoľnenia, stíšenie všetkých myšlienok a uvedenie tela do pokojnej a príjemnej polohy.

Na zachytenie a vypudenie hlučných myšlienok môžete použiť akúkoľvek riadenú meditačnú nahrávku, niektorým postačí aj jednoduchá relaxačná melódia, napríklad šum listov alebo jemné tóny zvonkohry.

Pri hlbokom uvoľnení mysle sa veľmi často stáva, že sa z tohto stavu ľahko prehupnete do ríše snov.

Skvelým pomocníkom sú aj esenciálne oleje, ktoré môžete použiť pomocou aroma difuzéra alebo si stačí 2–3 kvapky vmasírovať do oblasti spánkov.

Ideálne vône na zaspávanie sú levanduľa, medovka alebo harmanček. S problémami so zaspávaním vám pomôže aj santalové drevo alebo borievka.

Tip č. 4: Medikamenty

Môžete si vybrať. Existuje klasická prírodná alebo chemická cesta na pomoc s nespavosťou.

Samozrejme vám odporúčame zvoliť prírodnú cestu. Tá vám z dlhodobého hľadiska veľmi šetrne a účinne pomôže k pokojnému a zdravému zaspávaniu. Patrí sem napríklad bylinkový čaj alebo rôzne bylinné zmesi na vnútorné použitie.

Zároveň však úplne chápeme výnimočné použitie silných liekov s okamžitým účinkom. Dávajte si však naozaj pozor, aby ste po nich siahli iba v skutočnej núdzi! Inak zbytočne zaťažíte organizmus a riskujete vznik závislosti. Účinok liekov by navyše časom slabol. Telo by na lieky prestalo reagovať, čo by vás mohlo priviesť k nebezpečnému zvyšovaniu dávky.