Syndróm nepokojných nôh: ako sa s ním v noci vyspať
Syndróm nepokojných nôh sa prejavuje nepríjemnými pocitmi v nohách a neodbytnou potrebou hýbať nimi, najčastejšie večer a v pokoji v posteli. Pohyb prináša úľavu, ale sťažuje zaspávanie. Poradíme, ako syndróm spoznať, čo môže pomôcť večer pred spaním a kedy ísť k lekárovi.
Čo je syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh je neurologická porucha, pri ktorej človek v pokoji cíti nepríjemné pocity v nohách a silné nutkanie pohnúť nimi. Ťažkosti sa objavujú typicky večer a v noci, keď sedíte alebo ležíte, a po pohybe sa zmiernia alebo zmiznú. Preto syndróm často narúša zaspávanie aj spánok po nočnom prebudení a vedie k únave počas dňa.
Ako syndróm spoznať
Typické znaky podľa českého Národného zdravotníckeho informačného portálu:
- nutkanie hýbať nohami, ktoré sa objavuje len v pokoji, napríklad pri oddychu alebo zaspávaní,
- nepríjemné pocity v predkoleniach, zvyčajne od kolien nadol – mravčenie, pálenie, ťahanie alebo „brnenie“,
- úľava pri pohybe, ponaťahovaní alebo chôdzi,
- zhoršenie večer a v noci.
Mnohí ľudia majú navyše v spánku pravidelné mykanie nôh, ktoré si všimne skôr partner. Ak vám tieto znaky zodpovedajú, je dobré poradiť sa s lekárom, pretože podobné ťažkosti môžu mať aj iné príčiny.
Prečo syndróm vzniká
Presná príčina zatiaľ nie je objasnená. Odborníci predpokladajú poruchu hospodárenia so železom v mozgu a zníženú činnosť dopamínu v oblastiach, ktoré riadia pohyb. Syndróm sa môže vyskytovať v rodine a častejšie sa objavuje v tehotenstve. U časti ľudí súvisí s iným ochorením, napríklad s nedostatkom železa alebo s ochorením obličiek. Zhoršiť ho môžu aj niektoré lieky, preto je vhodné prebrať s lekárom všetko, čo užívate.
Čo nepokoj zhoršuje a čo pomáha
Každý reaguje inak, ale tieto skúsenosti sa opakujú najčastejšie:
| Môže zhoršovať | Môže pomáhať |
|---|---|
| nedostatok spánku a nepravidelný režim | pravidelný čas zaspávania a vstávania |
| dlhé sedenie bez pohybu | primeraný pohyb počas dňa, napríklad chôdza |
| kofeín a alkohol večer | vynechať ich niekoľko hodín pred spaním |
| napätie a stres | večerné upokojenie, ponaťahovanie a masáž nôh |
| prehriata spálňa | teplá alebo chladná sprcha či obklad na nohy podľa toho, čo vám uľaví |
Večerná rutina, ktorá môže uľahčiť zaspávanie
Medzi nefarmakologické opatrenia patrí primeraná fyzická aktivita cez deň, spánková hygiena, teplé alebo chladné procedúry a masáž nôh pred spaním. V praxi môže večer vyzerať takto:
- Hodinu pred spaním sa krátko prejdite alebo si ponaťahujte lýtka a stehná.
- Dajte si teplú alebo vlažnú sprchu na nohy, prípadne chladný obklad, ak vám chlad robí lepšie.
- Premasírujte si lýtka niekoľko minút od členkov ku kolenám.
- Odložte obrazovky a zamestnajte myseľ niečím pokojným, napríklad čítaním.
- Ak nepokoj príde v posteli, nebojujte s ním poležiačky. Vstaňte, chvíľu sa prejdite a vráťte sa, keď sa nohy upokoja.
Na čom spíte, tiež zohráva úlohu
Matrac syndróm nelieči, ale pohodlné lôžko pomáha, aby ste po epizóde nepokoja ľahšie znova zaspali. Matrac by mal telo podoprieť bez tlaku na boky a lýtka a dobre odvádzať teplo. Ak spíte vo dvojici a partner sa často hýbe, zvážte dva samostatné matrace, aby sa pohyb neprenášal. Aký matrac zvoliť podľa postavy a polohy spánku, vám poradí interaktívny sprievodca výberom matraca Dr. Sleep. Tipy pre unavené nohy cez deň nájdete v článku Rýchle tipy, ako pomôcť unaveným alebo opuchnutým nohám.
Kedy ísť k lekárovi
Ak vás nepokojné nohy pravidelne budia alebo vám bránia zaspať, choďte k všeobecnému lekárovi (s dieťaťom k pediatrovi). Lekár sa opýta na ťažkosti a užívané lieky, vyšetrí vás a zvyčajne dá urobiť krvné testy, napríklad krvný obraz, hladinu železa, vitamínov, hormónov štítnej žľazy a funkciu obličiek. Podľa potreby vás pošle k neurológovi alebo do spánkového laboratória. Liečbu vrátane prípadných liekov vždy určuje lekár. Nekupujte bez porady prípravky ani doplnky výživy „na nohy“.
Časté otázky
Prečo mi nohy nedajú zaspať len večer?
Pri syndróme nepokojných nôh sa ťažkosti typicky zhoršujú večer a v noci a objavujú sa v pokoji. Cez deň, keď sa hýbete, ich takmer necítite.
Je syndróm nepokojných nôh psychický problém?
Nie, ide o neurologickú poruchu. Stres a nedostatok spánku však môžu ťažkosti zhoršovať a nepokoj môže naopak zhoršovať psychickú pohodu.
Pomáhajú babské rady?
Niektoré domáce opatrenia, ako pohyb cez deň, masáž alebo teplé či chladné procedúry, môžu priniesť úľavu. Každý však reaguje inak a ak ťažkosti trvajú, vyšetrenie nenahradia.
Objavuje sa syndróm aj v tehotenstve?
Áno, v tehotenstve je častejší. Ak sa objaví, poraďte sa s gynekológom alebo všeobecným lekárom.
Môžu mať nepokojné nohy aj deti?
Áno. Ak sa dieťa sťažuje na nepríjemné pocity v nohách večer alebo zle zaspáva, poraďte sa s pediatrom.