Bolesť chrbta: riešte príčiny, nie následky

Je jedno, či vás bolí bedrová, krčná alebo hrudná chrbtica. Pri zrode takmer každej bolesti chrbta totiž väčšinou stojí nedostatok pohybu a zlý životný štýl. Pokiaľ sa neodhodláte k zmene, bolesti vás budú trápiť stále.

1. Pravidelne cvičte

Nemusíte každý deň behať maratón ani tráviť hodiny v posilňovni. Úplne postačí, keď deň zahájite pretiahnutím celého tela a počas dňa pár cvikov niekoľkokrát zopakujete. Pokiaľ si navyše aspoň raz týždenne zájdete na jogu či pilates, rovnomerne pretiahnete všetky chrbtové svaly a predídete bolestiam.

2. Dbajte na správne sedenie pri počítači

Bolesti chrbta trápi 60-90% dospelej populácie vo vyspelých krajinách, a to najmä kvôli sedavému zamestnaniu. S ním je totiž úzko spojený nedostatok pohybu a zlá ergonómia pri práci s počítačom. Základom je monitor vo výške očí, lakte v pravom uhle a kvalitné stoličky.

3. Nenoste ťažké veci

Tento bod sa týka predovšetkým kabeliek, ktoré ženy nosia na jednom ramene a ktoré sú najmä v kombinácii s plochými topánkami časovanou bombou. Pri nosení ťažkých bremien dochádza k jednostrannej záťaži, na ktorú telo reaguje práve bolesťou.

Ťažkú kabelku preto nahraďte batohom (dajú sa zohnať pekné, ktoré sa hodia do mesta) a ploché topánky obuvou so stielkou, ktorá ponúka oporu klenbe nohy.

4. Nestresujte sa

Je málo známym faktom, že bolesť chrbta často spôsobuje stres. Toho je ťažké sa úplne zbaviť, skúste ale spojiť príjemné s užitočným. Zájdite si aspoň raz mesačne na masáž, kde nebudete myslieť na všedné starosti a zároveň vás šikovné ruky maséra zbavia všetkých blokov. Ale pozor – masáž nenahradí pravidelný pohyb.

5. Zaobstarajte si kvalitný matrac

Spánkom trávite tretinu dňa, preto nepodceňte dôležitosť kvalitného matraca. Nemal by byť príliš tvrdý ani mäkký a mal by vedieť rovnomerne rozložiť vašu váhu. Len tak vašej chrbtici poskytne dostatočnú oporu.

TIP: Skúste matrac Super Fox Visco, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby poskytoval maximálny komfort a prispôsobil sa vašej chrbtici. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí bojujú s bolesťami chrbta či kĺbov, a vďaka pamäťovej pene vám zaistí dokonalú regeneráciu počas spánku.

Začnite zmeny postupne a uvidíte, že bolesť chrbta už vás nebude trápiť tak často.


Čo všetko môže váš spánok ešte ovplyvniť sa dočítate tu: