Čo jesť a čomu sa vyhnúť pre lepší spánok

Zoznámte sa s potravinami, ktoré vám privodia sladké sny

Vedci z Univerzity v Pensylvánii nedávno prišli na to, že ľudia, ktorí si doprajú pestrú stravu, majú kvalitnejší spánok. Zároveň objavili látky, ktoré všeobecne prispievajú k zdravému spánku - je to napríklad lykopén, selén alebo vitamín C. Spánku prekvapivo prospievajú aj jednoduché cukry.

A aké konkrétne potraviny si dopriať, keď sa chcete dobre vyspať?

ryby
ryža
čerešne
jogurty
banány
cereálie
orechy
med
hrozno

Časť týchto potravín je prospešná predovšetkým vďaka obsahu vitamínu B6, ktorý je dôležitý pre produkciu spánkového hormónu melatonínu. Ten sa stará o to, aby sme zaspávali rýchlo a spali, kým nás neprebudí zvonenie budíka.

A o týchto jedlách radšej len snívajte

Rovnako tak, ako niektoré jedlá spánok zlepšujú, iné ho môžu zase zhoršiť. Nebojte, nemusíte sa učiť zoznam zakázaných potravín, stačí si pamätať, že na spánok majú negatívny vplyv všetky nezdravé jedlá. napríklad:

čokoláda
červené mäso
korenisté jedlá
smažená jedlá
cestoviny
pizza
zmrzlina

Ak si niektoré z týchto jedál doprajete často, pripravujete sa nielen o zdravý spánok, ale celkovo škodíte svojmu telu. Prečo si teda nabudúce miesto misky zmrzliny nedať jogurt s banánom a miesto pizze napríklad sushi?

Dobrý spánok je naozaj potrebný. Verte mi.